陳俊名蛆蛆人生

我的第3馬，跑到厭世!

自去年520包子店開張以來，我即深受手腳痠麻之苦，尤其是左腳拇趾下的筋會痠痛更讓我擔心還能繼續跑下去?工作再忙，我仍盡力維持2天跑1次12km的習慣，我還是要奮戰一年跑一馬呀!

一年跑一馬的奮戰精神!

這是睽違近2年的完賽證明!自去年2月雙溪馬之後，我只參加今年3月的萬金石馬拉松，但因練習不夠，又天氣熱、補給品不足，我無法跑下去，搭上回收車時我決定：明年找個簡單的全馬來跑，一定要一年跑一馬的。

「噴射機阿嬤」潘秀雲故事激勵人心

80歲的老阿嬤還可以100公尺短跑、跳遠、三級跳，太驚奇了!再看看她的故事，這位潘秀雲女士年輕時曾經是蘭陽女中田徑隊，因跑得快而有「噴射機」的稱號。22歲結婚後就走入家庭相夫教子，不再運動。但58歲韌帶受傷，醫師診斷為「關節退化」，需要換膝關節。她很害怕，擔心「(開刀後)能完全復原嗎?」內心很掙扎，她想:如果(膝蓋)旁邊的肌腱健全了，膝蓋就不會痛了!於是，她決定不要屈服在醫生那邊，不願開刀，要自己訓練自己，就靠自己的毅力忍痛走路鍛鍊自己的肌腱，每星期去陽明山爬山3次，半年之後就有起色，不用拿柺杖了。然後她開始學網球，同學看她能運動了，就鼓勵她回田徑場競賽。她開始練跑，每次先慢跑7公里，然後才練衝刺。曾經練到腳底2根細筋斷掉，腫起來不能跑了，但她後來還是繼續練跑!終於能夠參賽了，自費出國參賽，獲獎不斷，不是金牌就是銀牌。她現在80歲了，都還是運動不斷，她認定因為有運動才有健康，看起來也比較年輕。她建議要多多運動，至少也要到操場適快地走，要走到流汗；不要慢走，慢走沒有用。

奮鬥是美好的!—106.5.2.-5.7.單人單車環島6天1041.88km       寫於106.5.16.

106.5.7.21:00我完成單人單車環島，6天1041.88km。基本上，單車環島是吃飽換餓。老實說，完成了也是「一無所得」，但我經歷了就享受了，就是得了，意義在於自己!最後一天，可以得到「奮鬥是美好的!」的心得真的就讓我用玩樂的心騎完這一趟路!「能夠這樣不管疲累疼痛繼續快騎下去，真美啊!」每天的經歷與心思，如下所述。在此再綜合性談談:

亂闖而大得!

106.3.20.問早安時，突發奇想在各群組po了一張照片美女劈腿照片，「早安，這位美女跑完萬金石馬拉松的拉筋方式讓我癡迷。」當天中午救國團新店終身學習中心口才表達與溝通技巧班那菁菁老師po了兩張她在海邊劈腿的美照並囑咐「大家都可以練一下」。當下我就認定這是上帝傳來的訊息!我就開始來練劈腿看看，跑過雙溪馬、寫過＜世上最難的是藉口!＞http://chernjming.pixnet.net/blog/post/301648480 後，我就覺得自己變得超勇敢的，很願意去闖、突破障礙，而且我有的是時間，我就來試看看，就慢慢練呀!特別拍下起練照，還差很遠，也很緊痛，得要很忍耐。但是，劈腿之後，我確實感覺到練劈腿的好處，肌肉鬆懈好像經過按摩般，而且跑步時感覺到筋比較開，跑得很輕鬆。

跑步中觀想「既執著又放下!」

106.3.19.例行性的每兩天跑一次12公里，天氣極佳。起跑後，我就感覺到有拉筋後筋肌疲累的痠痛，但就繼續跑，忍耐著跑，閉著嘴巴、以鼻呼吸配合腳步地跑，吸-吸-呼-呼，左腳-右腳-左腳-右腳，輕慢地跑，漸漸地就能越跑越順，不用喝水也能跑很久!「輕慢地跑」是我練跑爬坡的重要收穫，每每體力狀況不佳，就靠著輕慢地跑而跑完12公里，一點也不會有困難，所以今天一定也可以跑完的!

我的第二馬—2017雙溪櫻花馬拉松

106.2.19.一早0500醒來，就發覺身體狀況大好!真是謝天謝地，感謝金字塔泰式養生SPA會館按摩師傅讓我從2.15.的練跑傷痛中迅速復原。依計畫，泡了茶再去北新國小對面永和豆漿大王買2個飯糰當早餐，這是我最合適的路跑餐點，可以確保跑爬坡時不會肚餓及無力。而且這飯糰的米飯極為美味可口!然後打理好自己，就於0630神清氣爽出門前往會場雙溪高中，0800寫下「準備好自己了，除了左下肢還有點感覺之外，其餘都出奇的好，天氣極佳，跑程固定，實際路跑會比練跑還簡單的，因為沿途都有補給站以維持身體。這個身、心是經過訓練的，我將我心飛揚地享受這一跑程，我要看看自己在33k那一公里的陡坡跑成什麼德行!」

跑步，真的是棒呆了!

真巧，對我而言，跑步確實有如打坐之效!

寫在106.2.19.雙溪馬前夕

明天就是為之奮戰4個月的雙溪馬了，我沒有如「追求『2017北馬雙溪櫻花馬拉松賽』跑爬坡挑戰!」一文中所預期的作到吳寶春所說的200分的準備，但是我盡力了，如今身體還是處於危疑不定的狀態，但就還是作個整理回顧吧!

106.2.15.完成雙溪馬前最後練跑

106.2.15.中午出門練跑時就發現「左屁股有一條筋很痛，上到腰部，下至大腿、小腿，都是有很明顯的酸痛!原來我昨天是處理錯部位了?」「但是，我還是要去練跑的!就跑18到24公里看看!」熱身後起跑，我立即感到屁股那條筋非常酸痛，根本就很難跑呀，我想「我要丟臉了，連這一段都跑不起來呀!」但是就撐著跑、堅定意志地跑，屈服自己的心地跑、斜點法地跑，克服各種遭遇的問題，必須跑衝上去!慢慢跑，我真的衝上去了，再下坡跑回起跑點，6公里了!

106.2.13.傷痛下繼續練跑山路，跑出闖雙溪馬信心了!

這幾天練跑過量，左屁股痠痛著，但是2.19.就要雙溪馬了，昨天必須去貓空練跑山路的，只跑了18公里，左屁股更為痠痛，左大腿、小腿、兩膝蓋都很痠痛。跑後緊急去按摩，今早左屁股還是很痠痛，但是昨天的練跑是意義重大，我想我有90%的信心可以跑成雙溪馬了!

跑步，讓我以流浪漢的支出過著神仙般的享受!

106.1.6.上午到新店溪畔跑步，起跑沒多久，我就感覺到腰很痠。已經很久沒有感覺到跑步腰痠了呀，還是應該要做仰臥起坐健身的。繼續跑下去，腰痠持續且加劇，連帶的，精神上情緒上也跟著有些不舒適，在此同時，我卻也發現我的內在還有個清明自性，獨立於身、心之外的，可以幫助我明智決斷，不在乎身心不舒適，持續跑下去。

關於跑步，我在意的是：是否能夠持續跑下去，至少每兩天跑一次12公里以上！只要能夠達到這樣的最低標準，我的體力就能維持住了，就可以達到一年跑一次全馬的自我要求；只要能夠這樣跑下去，就可以吃喝玩樂都靠它了；只要持續跑下去，跑步中的 經歷、體會及任何領悟就都非常珍貴，並且增添生活的趣味。所以持續跑下去是最重要的！保持住這一點，一切跑步的樂趣也就都擁有了！

http://chernjming.pixnet.net/blog/post/253885681   馬拉松是人類智慧的結晶！

馬拉松是人類智慧的結晶！
一開始你會認為這是無法跨越的天河，在練跑的過程你也會認為不可能達成的，甚至自認為是神經病、沒事找事練什麼馬拉松，很想放棄!但是，如果你能一直堅持下去，後來就真的達成了!105.1.1.我就大笑跑到42.195公里終點!

http://chernjming.pixnet.net/blog/post/130305506

早安！
人生真的是這麼美好呀！既可以不斷練功，又可以完全的享受，沉浸於當下！
前天雨中練跑，10公里時，我的腦袋就告訴我：該倦了、累了！但是我沒有去理會腦袋作祟，我就深入跑步的當下，用心去體會每一步的真實生理反應，其實也只是一點點的微微酸痛而已，完全不會阻止我繼續“輕快”前進，於是，我就這樣再跑完10公里，完全沒有疲累感，完整的享受了這次 20公里的練跑，並且化為下次再進一步的功力！

熱愛跑步的50個理由

我個人的理由：
49.體型調整:最近發現脖子變細了,大腿也變細了,連臉型也俊俏了，除了眼睛還細小之外，這是這兩天體重降到70.0公斤以來的新感受。睽違30年，體重重回70.0公斤，不可思議呀！
50.充滿活力，敢於迎向更難的挑戰:參加了國語正音班,追求 2017雙溪櫻花馬拉松跑山路挑戰的享受，把體重目標訂為65.0公斤......探看會是怎樣，發現驚喜！

追求「2017北馬雙溪櫻花馬拉松賽」跑爬坡挑戰!

今年元旦我完成人生第一次全程馬拉松(全馬)時，我決定每年跑一次全馬!之後，我幾乎就維持每兩天只跑一次12km；但是，7月時我就略感要一次跑完12km都已經很困難了，真驚訝體力衰退是如此的快速!但是大熱天的呀，還是仍然維持每兩天跑一次12km就好，等11月參加一場半馬21km路跑後，再起動全馬訓練吧!

9月中旬高中同學聚會，有同學說要去報名106.2.19.雙溪全馬，我就一口答應，但是除了雙溪這個地名之外，其餘我一概不知。9.28.偶然間與我兒子談到他近期的人生目標，我說任何目標都很好，也不要去想那有多困難，但就每天充實地過日子並且孜孜不倦地努力，時間到了，努力夠了，目標就好像很輕易就達成了。就像我去年初退休時決定要在1年之內完成全馬，當時我內心也是很驚恐的，光是想到全馬42.195km就覺得很恐怖、很不可思議了；但我就不斷地去努力，非常認真地練跑，不管遭遇任何的困難或多大的挫折，就孜孜不倦不斷練下去，一步一步跑下去!今年元旦時我不僅是微笑，而是大笑地跑到終點!跑過全馬又怎樣呢?其實，也不怎麼樣，但是，慢慢地自己會感覺到很神奇，我竟然跑完42.195km，似乎人生很多很大的困難，都可以一步一步地去努力而克服掉!譬如，我現在正在參加國語正音班，我也相信我可以把正音的問題克服掉，這也是我跑完全馬的神奇效果!未必人人都要跑步，只要有自己喜歡的運動就可以了，但是我在跑步上的收穫是非常巨大的，我明年2月要參加雙溪全馬……

0500鬧鐘響而醒來，我查看手機，知道「喜光兄走了，R.I.P.」我立即寫下「人世無常，死亡是真的會降臨的，保重身體並珍惜當下的每一刻!奧修說:『你可以很痛苦地死，那麼你就錯過了要點，你就錯過了死亡所能夠給你的美，你就錯過了最後那個片刻所發生的恩典，你就錯過了身體和靈魂分開時所產生的發光。』我想現在活著這一刻的恩典更為重要!現在更為奧秘、更是恩典，你可以接受、享受，也能創造、改變!一個決策、意念、決心就可能促成很大的改變!世事至明(A必然會導致B)，但也有陰錯陽差(可能是好的也可是不好的，也可以都認定為是好的)，這樣就交錯混合成豐富美好的人生呀!」之後我依計畫出去跑步12km，熱身後起跑，100m而已，我就感覺右腳踝上方很疼痛，我停下來轉轉腳踝就再起跑，還是疼痛，我改變右腳著力點地慢跑，約500m後那不適感消失了，繼續跑著，2km處我想著「喜光兄，改天我來陪你，如果我有靈魂的話，如果我靈魂能自主的話，一切都是上帝的恩典啊!」4km處「現在當下的奧秘，就是你往自己的內心一直挖一直挖，就能挖到『東西』；若這不是你喜歡的，你可以放掉這，再繼續挖下去，總可以挖到你喜歡的『東西』。這也可能是別人認定的妄想，但卻是你珍貴的，你就堅持去做，你可能達成，也可能沒達成，但都可以『一切都是最好的安排』地去歡喜接受。深入當下的奧秘是一切都是你的抉擇，你也可以轉念去追求A或B，但那都是你珍貴的!一切也都是最好的安排!」5km處「跑步真的是很無聊，但卻是生命必要的投資，而且是很棒的靜心、修練，可以發光發熱、光彩奪目的!改天來寫我的初半馬(21km)失敗經驗以鼓勵後進。」7km處「汪珩兄在德國有去洗三溫暖嗎?頓悟一瞬間，深化要時間。我很高興自己在德國三溫暖接受到的觀念刺激，把我腦袋打開一個洞，固有的觀念破碎鬆動了；但是習氣很重的，幸經長久來一點一滴的轉化修整，讓我現在能如此的快活自在!」9km處，一位正妹跑過來又跑過去了，身材纖細，馬尾飄逸，「我彷彿聞得到她頭髮的芳香啊!」繼續跑下去，10km處，「跑步真是又累又無聊」，不知不覺中我竟然隨著腳步一步一步地內心喊著「顧身體、顧身體……」「沒有很累、沒有很累……」我內心不禁莞爾起來，然後很快地12km的終點突然就在眼前，稍為衝一下就爽快抵達了!

非常棒的文章!
對我而言，跑步仍然是很累的運動，但那是我必要的生命投資，跑步之後我就可以維護健康並能恣意地吃喝玩樂，這樣就非常值得了!除此之外，跑步之中及之後的靜思與輕易又突發的觀念獲得，以及跑步之後的全然鬆懈感與愉快等等都是跑步之所以讓我深深著迷的聖品！

By陳俊名  105.7.4.  陳俊名臉書、部落格http://chernjming.pixnet.net

天氣太熱，近半個月來將跑步時間從傍晚調整為早晨，晚上必須早睡。昨晚2240上床，體重75.2kg，很快就睡著，今早0500鬧鐘響而醒來，睡得真好，「我感覺到背部有點痠痛，好像是睡得太累?或運動造成的呢?不管怎樣，必須做好維護以繼續運動!」0508體重73.6kg，「怎麼睡一覺減1.6kg?睡得好有助於減重?」0550熱身了，「跑步是我必須的生命充電，要把它弄得有點難又不會太難!就輕鬆跑完吧!」起跑，「啊，才2天沒跑而已，怎麼好像很久沒跑似的!」「老K，作息正常，對減重、身體健康都很有幫助!」「96.9.7.關於帕華洛帝的報導，他說的『如果人生再來一遍，我不會讓自己這麼胖的。』『得坐著演唱對一個歌唱家是很大的挫敗!』讓我震驚不已，我是個好吃主義者，為了吃，不在乎體重。當時，我體重95kg，我告訴自己: 我才45歲，不能過重!如今，我減去約20kg，真是慶幸!」「跑步就一步一步跑呀，我連這樣的耐性都沒有嗎?」「如今我越來越能感受到慢的智慧與功力，但是人總是喜歡快，那就當快則衝，能慢安慢!」「打赤膊跑步，雖有陽光，卻仍可以感覺得到身體跑動製造出來的微風所產生的清涼!」「哈，附中400班這群老男人聚在一起吃吃喝喝聊聊4-5小時，竟然可以共創出這樣美好的火花與歡樂!真是讚!」「當你忘了此時何時、此地何地，跑步就只剩下出一點點力就能夠抵消身體的重力，然後身體就如同一個自由的浮體，很輕易地一直往前浮進。所以，腦袋(意識)很重，身體很輕！」「這樣輕鬆跑就可以跑很久呀，但還是跑12km就好了!持之以恆更為重要!」0716跑到終點了，走幾步後，身體舒暢感才竄出來了!爽呀!