陳俊名蛆蛆人生

106.2.13.傷痛下繼續練跑山路，跑出闖雙溪馬信心了!

這幾天練跑過量，左屁股痠痛著，但是2.19.就要雙溪馬了，昨天必須去貓空練跑山路的，只跑了18公里，左屁股更為痠痛，左大腿、小腿、兩膝蓋都很痠痛。跑後緊急去按摩，今早左屁股還是很痠痛，但是昨天的練跑是意義重大，我想我有90%的信心可以跑成雙溪馬了!

自2月初跑山路受傷腰痠以來，我就一直只在新店溪畔平地練跑，2.12.屈服自己的心地跑，跑到形體超脫!這樣的跑步心得很寶貴，即使昨天中午左屁股還很痠痛著，也還是要去練跑貓空，必須跑山路試驗「屈服自己的心地跑」，無論如何必須跑完24公里!

抵達起跑點了，不管屁股痛、腰酸、腳酸、運動過度、對練跑爬坡的恐懼等等，熱身後就起跑!「啊!跑山路還是不一樣的!」形體限制很大，一開始就呼吸不順、有鼻水、腳步不穩定等等，然後不斷調氣，屈服自己的心地去跑，才漸漸穩定下來；到了那個令我懼怕的陡爬坡，我就靠著練長跑24公里的信心衝上去了，跑到明德宮折回，下坡跑回到起跑點，再往下跑了0.5公里，再折回往上跑回起跑點，此時我體會到:「屈服自己的心地跑」，把心定在腦門前約30公分處，雖是上坡，但是毫無困難呀，練跑這一段真有價值。速記下這樣的體會，自拍一張，再起跑!

「啊!左屁股很痛!」剛起跑，我就感覺到身體的疼痛!我擔心運動過量會造成更大的傷害，「就衝上去這個陡坡，來回6公里，就休息了!」但是內心立即跑出一句話，「不!我不願意放棄!衝過這個陡坡後，至少就跑到6公里才再折返，要跑完12公里。」左屁股非常疼痛，心跳快些了，呼吸有狀況，「跑步時要克服各種困難繼續跑下去」，屁股痛，就用「斜點法」繼續跑—依據路面斜度，調整跑姿，讓左腳輕點地往上跑!很可以了，繼續「屈服自己的心地跑」，在陡坡時，把心定在丹田前約30公分處，運用之前練跑獲得的生理與心理的能耐衝過那個陡坡了!我繼續往上跑，跑到貓空，共6公里，在貓空站前自拍後再起跑!

下坡輕鬆跑，跑到起跑點約4公里，我再往下跑1公里再折返，共6公里。在折返處，我發現這樣的突然從下坡改為上坡時，會有心臟快跳之感，但就沉住氣慢慢跑，「屈服自己的心地跑」，把心定在腦門前，完全沒有困難，沒有障礙，但比跑平地較有形體限制，有感覺到屁股痛，而心臟、左腿、左腳情況都很好!跑完18公里了!

休息後方知左下肢的痠痛，兩膝蓋也很痠痛!但是這次練跑山路有很特殊的心得，我有90%的信心可以跑成雙溪馬了!這兩天再練跑山路1或2次，試驗這樣的練跑心得，就可以信心十足地參加106.2.19.雙溪馬了!衝啊!